Morning Walk Ke 15 best Fayde in Hindi

पैदल चलना आपके स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचाता है

जानें कि पैदल चलना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बना सकता है

हम सभी जानते हैं कि व्यायाम और शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। वास्तव में, ग्रह स्वास्थ्य संगठन सलाह देता है कि वयस्कों को कई बीमारियों और मनोवैज्ञानिक अवस्था के मुद्दों को रोकने और प्रबंधित करने में सहायता के लिए प्रति सप्ताह न्यूनतम 150 से 300 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि मिलनी चाहिए। लेकिन शारीरिक रूप से सक्रिय होने का मतलब यह नहीं है कि आपको मैराथन के लिए प्रशिक्षण शुरू करना है या एक गहन स्पिन वर्ग के माध्यम से पसीना बहाना है। चलने का सीधा, कम प्रभाव वाला अधिनियम वास्तव में कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है और कार्डियो के अन्य प्रकारों की तुलना में जोड़ों पर कम तनाव डालता है, जो इसे कई लोगों के लिए एक शानदार विकल्प बनाता है। बेहतर है कि, आपको शुरू करने के लिए बहुत विशेष गियर की आवश्यकता नहीं है। फिर भी अनिश्चित है कि चलना आपके लिए है? हमने कई स्वास्थ्य लाभ पर प्रकाश डाला है, जो आपको एक दैनिक चलने की दिनचर्या से देखने के लिए मिलेंगे ताकि आप सोफे से आग्रह कर सकें और टहलने का विकल्प चुन सकें। हमने नियमित रूप से चलना शुरू करने के रास्ते पर कुछ सिफारिशें भी शामिल की हैं, और हमारे कुछ पसंदीदा उत्पादों को चलना और आसान बनाना है।

शारीरिक लाभ

आपके हृदय के स्वास्थ्य को बढ़ाता है

सभी कार्डियो वर्कआउट की तरह, चलना आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। हेल्थलाइन के अनुरूप, आप प्रति दिन कम से कम आधे घंटे, प्रति सप्ताह पांच बार पैदल चलकर, लगभग 19% तक कोरोनरी हृदय स्थिति के लिए अपने जोखिम को कम करेंगे। आप विस्तारित अवधि और आगे की दूरी के लिए पैदल चलकर अपने दिल के स्वास्थ्य को और भी बेहतर बनाएंगे।

आपके रक्त शर्करा को कम करता है

खाने के बाद भी टहलना आपके रक्त शर्करा को कम करने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी मांसपेशियां शारीरिक गतिविधि के दौरान अधिक ग्लूकोज का उपयोग करती हैं, जिससे आपके रक्तप्रवाह में शर्करा की मात्रा कम हो जाती है। मतलब आपको नियमित चलने के साथ टाइप 2 मधुमेह होने की संभावना कम होगी।

आपके सिस्टम को मजबूत करता है

नियमित चलने वाली दिनचर्या आपको मिलने वाले जुकाम की मात्रा में बाधा डाल सकती है। क्योंकि नियमित शारीरिक गतिविधि आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ावा देने में मदद करती है, इसलिए आपको मिर्च या फ्लू का आग्रह करने की संभावना कम है। यदि आप किसी तरह बीमार हो रहे हैं, तो नियमित रूप से चलना भी आपके लक्षणों की गंभीरता को कम कर सकता है।

जोड़ों का दर्द

जोड़ों के दर्द वाले लोगों के लिए चलना एक सही व्यायाम है क्योंकि यह आपके घुटनों, टखनों और कूल्हों पर महत्वपूर्ण तनाव नहीं डालता है। यह वास्तव में स्नेहन को बढ़ाकर और आसपास की मांसपेशियों के निर्माण से आपके जोड़ों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। आर्थराइटिस फाउंडेशन यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए जोखिम-रहित दर्द उपचार के रूप में चलने की सलाह देता है जिन्हें पहले से ही गठिया है। वे प्रत्येक दिन आधे-आधे घंटे तक चलने का सुझाव देते हैं, हालांकि आप प्रत्येक दिन पांच-मिनट के अंतराल से एक-दो बार शुरू करेंगे।

वजन घटाने में सहायक

यदि आप अतिरिक्त वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो चलना अक्सर एक कुशल कसरत है, खासकर यदि आप तीव्र कार्डियो व्यायाम को संभाल नहीं सकते हैं। यदि आप उचित तरीके से प्रवेश करते हैं, तो आप कई कैलोरी जला सकते हैं - जिसका अर्थ है एक तेज़-गति से चलना, इत्मीनान से नहीं, गति से, उचित दूरी को कवर करना, और अपने मार्ग में कठिन क्षेत्रों से निपटना। एक फिटनेस ट्रैकर आपकी मदद कर सकता है कि आपने कैलोरी को जलाया है और इसलिए चलते समय आपने कितनी दूरी तय की है। कई ट्रैकर्स के पास पल्स मॉनिटरिंग फीचर भी है, इसलिए आप एक बार देखेंगे कि आपको गति को भुनाने के लिए या अपनी पल्स को मसाला देने और अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए एक पहाड़ी से निपटना है।

नींद के साथ मदद करता है

यदि आपको एक ईमानदार रात की नींद लेने में परेशानी हो रही है, तो आप पाएंगे कि नियमित रूप से चलना आपको कुछ z's को पकड़ने में मदद कर सकता है। सुबह के भीतर चलना आमतौर पर अनिद्रा और अन्य नींद के मुद्दों के लिए एक कुशल उपचार है क्योंकि पहली रोशनी आपके जैविक समय को पूरा करने में मदद कर सकती है, जिससे अंधेरे में आराम करना आसान हो जाता है।

मानसिक स्वास्थ्य लाभ

अपने मूड में सुधार करें

यदि आपके पास एक बुरा दिन है, तो चलना आपको बेहतर मूड के दौरान प्राप्त करने और एंडोर्फिन को जारी करने में मदद कर सकता है। यह अवसाद और चिंता को कम करने और आत्मसम्मान को बढ़ाने में मदद करने वाला है।

रचनात्मकता में वृद्धि

पैदल चलना भी आपकी रचनात्मकता और समस्या-सुलझाने की क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है; अनुसंधान से पता चलता है कि नए विचारों के साथ उठना आमतौर पर चलते समय आसान होता है क्योंकि शारीरिक गतिविधि आपके दिमाग को साफ करने में मदद करती है और आपको बेहतर विचार मंथन के लिए छोड़ देती है।

मैं अपने जीवन में चलना कैसे शामिल करूं?

शुरू करना आप अपनी जीवनशैली में अधिक चलने को शामिल करके छोटी शुरुआत कर सकते हैं। एक उदाहरण के रूप में, दुकान के प्रवेश द्वार के पास पार्किंग के बजाय, एक स्थान को आगे पीछे चुनें, जिसमें कुछ चलने की आवश्यकता होती है। यदि आप हमेशा डाकघर या बैंक की ओर जाते हैं, तो इसके बजाय चलने पर विचार करें। यदि आप अपनी फिटनेस की दिनचर्या में घूमना शामिल करना चाहते हैं, तो अपने पड़ोस से एक मार्ग से शुरू करें। आप पास के पार्कों या समुद्र तटों पर पैदल रास्तों की भी जाँच करेंगे। प्रेमी या रिश्तेदार को वॉकिंग पार्टनर के रूप में सूचीबद्ध करना अक्सर बहुत बड़ी प्रेरणा होती है क्योंकि आपके पास यह सुनिश्चित करने के लिए कोई होता है कि आपको एक दिन में अपने कदम मिलें। मुझे कितनी बार चलना चाहिए? यह तय करना कि आप कितनी बार और कितना चलना चाहते हैं, यह आपके फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है। यदि आप नया अभ्यास कर रहे हैं, तो एस के साथ रहें